Träningsplan
Så här ser det ut efter att jag har letat runt efter bra styrke övningar, gått igenom gamla scheman och med detta sätta upp någon vettig planering. Här kommer mina planerings skills till användning och så tycker jag det är så roligt att pussla och klura! Tibbe satt bara och skrattade åt mig när jag entusiastiskt förklarade allt...jag kanske är lite av ett planeringsfreak men jag tycker nästan alltid förberedelserna är roligare än utförandet.
Cirkelträning
Igår testade jag på mitt första cirkel pass på gymmet. Jag har hört mycket gott om dem innan (och att de ska vara ganska tuffa) så jag var nyfiken. Min PT var vikare för passet och hon körde på hårt. De delar upp gymsalen i stationer och så kör man olika övningar på de olika stationerna, mycket fokuserat på styrka men även kondition. Allt som allt körde vi tre varv och sedan final. Jag var helt slut efteråt!
Jag var nyfiken på att testa ett till pass så idag efter jobbet gick jag på ett till med en annan instruktör. Det var igen ett tufft pass och det blev väl lite extra motivation när vi var så få (tror halva uppsala redan har börjat fira valborg) eftersom då var vi bara två per station och då vill man ju alltid köra mer och snabbare än den andra. Tror jag kommer ha en del träningsvärk imorgon!
När jag kom hem idag hade tibbe fixat ordning middag av lite rester. Shirataki nudlar med sås av kyckling och svamp och lite halloumi ost till. Mums!
Torsdags träning
Torsdagar samlas vi alltid en liten grupp från jobbet och tränar tillsammans. Brukar köra korta effektiva pass som verkligen tar slut på en. Idag var vi fem stycken och körde mycket boxning varvat med styrka och många övningar för magen. Riktigt kul!
Efteråt återhämtade/laddade jag med ett mellanmål med mycket protein och energi och sedan körde jag ett spinningpass på gymmet med en kollega. Jag fick testa en ny instruktör idag som var okej, det är alltid svårt att avgöra hur roligt passet är förrän man testat det två gånger. Första gången kan vara lite förvirrande vad man ska göra och när man ska ta i.
Bäst av allt var dock att jag kunde cykla hem i träningskläderna. Kan våren äntligen vara på väg?
Beställde hem två träningsbhar för att testa. Hoppas de fungerar!
Powerwalk
Den här veckan har jag än så länge hunnit med två powerwalks. Det är verkligen ett riktigt skönt sätt att starta dagen innan jag börjar jobba. Jag får frisk luft och energi och förhoppningsvis startar jag förbränningen också. Nu när det börjar bli varmt och soligt så är det extra mysigt! Imorse såg jag både ekorrar och harar under promenaden, jag försökte fota men de är alldeles för snabba för mig.
På fredag ska jag försöka mig på lite lätt joggning igen men jag får ta det försiktigt. Tänkte en låt gå och en låt springa, känns som en bra start.
Riktigt fin park att gå igenom. Jag kunde dock inte komma ut på andra sidan så fick backtracka en bra bit.
Träningsglädje
Idag blev det en bra träningsdag! Jag gick på ett jättebra spinningpass med min favorit instruktör Jonathan på lunchen. Den här veckan var den sista med den gamla strukturen på passet så han ville att vi skulle ta i extra hårt. För en gångs skull så kände jag att jag hade extra energi att ge så jag körde på hårt och svetten bara rann. Min topp satt fastklistrad på mig och jag hade nog kunnat vrida ur min träningsbh efteråt. Hehe, så det ska vara!
Efter jobbet hade jag fortfarande energi och eftersom jag ville ta igen den missade träningen i måndags så fick det bli ett kortare styrkepass på gymmet. Det blev mest fokus på mage men jag kände mig lite lost på gymmet eftersom det varit så länge sedan jag var där. Jag får förbereda något bättre till nästa gång.
Imorgon ser jag fram emot en härlig powerwalk, hoppas nu bara det inte spöregnar som det gjorde idag. Fast vi fick se en jättefin regnbåge i alla fall!
Huvudvärk
Jag som hade planerat min vecka så bra för att komma igång med träning och hälsosam mat på riktigt. Planen för idag var morgonpromenad och sedan gym på kvällen men jag fick ställa in kvällsträningen på grund av en fruktansvärd huvudvärk. Trodde nästan det var migrän eller att jag blivit sjuk för jag kunde knappt stå men efter att ha tagit en ipren och vilat på soffan ett tag så försvann den. Kanske är väldigt dålig luft på kontoret?
Imorgon är en ny dag och jag hoppas jag klarar mig utan huvudvärk så jag kan fokusera och ge järnet på gymmet!
Första styrkepasset
Idag körde jag mitt första styrkepass på nog två veckor. Sedan jag fick problem med knät nu senast har jag bara kört spinning och powerwalks vilket är roligt men det kan bli lite enformigt i längden så jag såg fram emot dagens pass med ett par kollegor. Vi körde intervaller med boxning, styrkeövningar och kondition och jag var helt mör efteråt!
Jag märker hur snabbt styrkan försvinner för jag kände mig som spagetti under passet och klarade inte alls att pusha på som jag brukar. Jag tror det är dags att börja lägga in lite styrka igen, jag får bara ta det lugnt med knäböjen där det känns ganska obekvämt.
Efter passet behövde jag lite energi så jag testade en bounce bar med cashew nöt. Riktigt god!
Broken
Mitt knä verkar inte vilja ge med sig. Jag vilade i helgen och skippade all sorts träning och den här veckan har jag bara kört spinning och promenader ute. Det har blivit lite bättre och gjorde inte ont längre men jag känner av att det är något som inte känns rätt. Däremot under kvällens spinning pass kändes det inte bra. Det bara klickade, låste sig och spände och nu efteråt får jag betala för det. Knät gör ont hela tiden och känns spänt. Det verkar som att stretchning ska hjälpa bäst så jag får köra mycket stretchning och så ska jag även se en sjukgymnast snart som förhoppningsvis kan hjälpa.
Jag hoppas det blir bättre snart så jag kan börja springa när det börjar bli så fint väder ute!
Härlig morgontur
Jag har precis kommit tillbaka från en härlig morgonrunda. Jag sprang i ett långsamt tempo med korta steg och till min förvåning fick jag inga problem med knät. Jag kunde köra på i 38 minuter och kom 4,7 km, det längsta jag kommit hittills!
Morgontur
Skönt med lite frisk luft på morgonen. Nu kunde jag pusha på lite mer och kom nästan fyra km innan jag kände att det fick vara bra. Väldigt kallt men titta vilken fin soluppgång!
Träning
Idag blev det lite härlig boxning med tjejerna på jobbet och sedan bar det av för PT pass på gymmet. Vi gick igenom alla övningarna jag haft lite problem med och finslipade. Allt gick väldigt bra förutom när jag fick kramp i foten, var ett tag sedan det hände sist men det är alltid lika obehagligt. Mina tår var helt stela och jag fick sitta stilla och massera i fem minuter innan jag kunde röra mig igen. Lite pinsamt men jag kunde fortsätta att träna efteråt i alla fall.
Nu gäller det bara att komma igång med joggandet på riktigt också. Jag ska börja trappa upp det långsamt så får jag hoppas att benet hänger med. Jag ska även träffa en sjukgymnast nästa vecka så det blir intressant att se om de kan hjälpa.
Kvällens underhållning blev ännu ett avsnitt av Red Dwarf. Nu är vi inne på säsong fem och den är fortfarande rolig (på sitt speciella sätt). Rimmer är bäst!
Soluppgång
Imorse kände jag för att komma ut lite och börja dagen med lite frisk luft. Det blev en blandning mellan power walk och joggning medan solen sakta gick upp. Skönt att komma ut, önskar bara att isen kunde försvinna så man inte bara behöver springa på de större vägarna.
Morgon träning
Det blev ett styrkepass tidigt på morgonen på gymmet med fokus på armar och ben. Nu är jag redo för dagen!
Hemma träning!
Jag är precis klar med ett pass för mage, lår och rumpa från min nya tränings dvd. Tufft och svettigt! Nu blir det strax middag som tibbe lagat; shirataki nudlar med köttfärssås. Mat och mys i soffan blir en skön avslutning på dagen.
PT träning
Ikväll var det dags för ett nytt PT pass! Vanligtvis brukar vi köra på gymmet men den här gången fick jag testa på att träna i hennes egna lokaler. Jag glömde såklart ta bilder men det var ett mysigt rum med basutrustning och det var lite annorlunda att vara helt ensamma när vi tränar.
Vi började med att köra mycket stretchning och massage med fokus på mitt vänster ben. Blev rullning med foam rollern och sedan använde vi en enkel tennisboll som förvånansvärt nog gjorde mycket gott för mina vader och skuldror. Jag var helt mör efter bara uppvärmingen! Sedan blev det mina fruktade chins och dips som vi kör ofta men den här gången hade jag ingen maskin som hjälpte mig utan skulle upp med hjälp av bara ett gummiband. Jag skakade ett bra tag efter det, speciellt också för att jag har så otroligt dålig balans.
Det blev fler övningar för mage, ben och balans och sedan fick jag testa på marklyft. Mycket teknik men riktigt roligt! Tror det kan bli en favorit men det slår nog inte militärpressen som jag älskar. Ser fram emot att testa övningarna igen i helgen!
Jag passade på och gick förbi Life idag för att fylla på mitt förråd av den goda Nakd baren. Inga konstiga tillsatser!
Morgontur
Imorse blev det att släpa sig ur sängen för att komma ut på en härlig morgon joggingtur. Jag hade kommit i säng lite för sent så blev tyvärr bara fem timmars sömn och det märks verkligen på hur svårt det är att vakna till. Men eftersom det inte fanns några intressanta pass på gymmet idag och så har jag en frisörtid ikväll så kände jag att det var bästa tiden för att få till någon sorts träning idag.
Efter fem minuters springande var jag klarvaken. Det var jättefint och milt väder, solen på väg upp och jag hade massa kraft och ork i benen. Skön start på dagen!
Första träningen
Äntligen är jag tillräckligt frisk för att kunna träna igen. Jag hade inte mycket energi och kraft innan men vi var en grupp tjejer på jobbet som körde boxning och styrka och efteråt var jag som en helt annan människa. Jag hade energi, var glad och sprallig och kände mig för en gång skull motiverad och positiv. Tänk vad lite träning och trevligt sällskap kan göra för humöret. Nu ser jag verkligen fram emot att börja träna på riktigt igen och jag märker verkligen hur viktigt det är för mig.
Jag hämtade även ut min Foam Roller idag. Min PT tipsade mig om ett bra ställe att köpa ifrån så nu har jag en egen. Tror det kommer vara väldigt bra för att massera mina ben, speciellt för att mjuka upp vänster benet. Spännande!
Med tanke på hur intresserad Yuki verkar tänker jag gömma den i sovrummet så det inte blir nästa klöspelare.
Söndagen
Idag har det varit en lista dag! Jag hade en full sida med saker jag skulle göra och jag hann nog med det mesta. Det jag inte hann med var att spela något spel tyvärr men tiden räcker inte alltid till.
Morgonen började i soffan och sedan blev det ut på en joggingtur. Det var superhalt ute och vissa bitar fick jag gå men annars var det skönt ute, inte så kallt och så snöade det lätt. Ganska mysigt :) Jag körde stretching innan och vet inte om det hjälpte men jag lyckades springa i 22 minuter och fick inte ont i knät! Det började strama lite i låret mot slutet men jag avslutade med stretching efter passet och än så länge har jag inte känt av något!
Sedan blev det att beta av listan. Gjorde frukostar, luncher, ett snacks test (kan visa senare), städade, tvättade och annat som behövde tas itu med. När jag var klar drog jag iväg till gymmet för att köra igenom alla övningarna jag fått av min PT. Det var tungt! Det var en massa övningar som inkluderade min överkropp och mot slutet kunde jag knappt använda armarna så skakig jag var. Men det var kul!
Efteråt blev det film, tibbe ville att jag skulle se en gammal actionfilm som hette "They Live" som jag aldrig sett. Så det blev film, left overs middag och sedan testade jag att göra en efterrätt med äpplen och kvarg. Mums! Hoppas ni haft en trevlig helg!
Min nya tränings BH från Stay in Place. Har en likadan i rosa men ville ha en i svart också så jag passade på när det var utförsäljning på sportamore.
Träning
Idag blev en riktig träningsdag! Efter jobbet gick Frida, Sabine och jag ner till träningsrummet på jobbet och körde ett pass med mycket boxning, styrka och kondition. Det var kul att testa på boxning som jag i princip aldrig kört men jag känner mig alltid löjlig med mina små spagettiarmar och löjligt smala handleder. Men det var riktigt kul att träna i en liten grupp med folk man känner.
Passet var en bra uppvärmning för min PT timme jag hade efteråt! Jag fick testa lite nya övningar och för första gången klarade jag av att ha lite mer vikt. Jag brukar alltid få kämpa för att lyfta 10 kg stången så jag var bra stolt när jag klarade av 15 kg stången på rodd. Nu är ju detta ganska lätta vikter men jag har som sagt -10 i överkroppsstyrka :) Vi la även till en balansövning med vikter och så fick jag testa att stå på händer. Jag har aldrig gjort det innan och var lite rädd så jag fick göra den enklare men jobbigare varianten att backa uppför väggen. Någon gång när jag är själv kanske jag vågar svinga mig upp men jag kände inte för att landa på ansiktet inför allt folk på rusningstid på gymmet :P
Ska köra passet en gång nu i helgen och nästa vecka går vi igenom allt. Då ska vi köra på min PTs nya lokaler i stan. Spännande!
Kvällsträning
Ikväll blev det Step Up pass på gymmet. Step Up är verkligen det jobbigaste jag testat och nu när jag körde efter jobbet är det verkligen en mental träning också att komma ihåg all koreografi. Man är redan trött och slut i huvudet och så ska man fokusera helt på det som händer. Jag märker att jag kommer till en punkt då man nästan känner, nä nu pallar jag inte mer, men sedan fortsätter man köra på och kommer förbi det och då blir det riktigt roligt :)
En av låtarna vi körde till idag fick mig att le. Var längesedan jag hörde den här plågan.
